Técnica
contribui para maior concentração na rotina diária, ajudando a mente a focar no
aqui e agora
Parece
que o relógio está trabalhando cada vez mais rápido, pois a maioria das pessoas
se queixa que não tem tempo para nada. Dar conta de tantas tarefas não é fácil,
sendo inevitável o desencadeamento da ansiedade, do estresse e da depressão.
Por
isso, muitos têm aderido à nova meditação, o Mindfullness, técnica vinda de
universidades dos Estados Unidos e da Europa, que auxilia na saúde e pode ser
praticada em casa e até mesmo no trabalho.
O
Mindfulness, também chamado de consciência ou atenção plena, é sucesso no
Brasil, a meditação é feita através de exercícios de respiração e concentração,
não exigindo posições específicas. Ajuda, principalmente, quem começa uma
tarefa e não conclui, não sabe como aproveitar bem o dia, se sente cansado, se
distrai facilmente, demora para dormir, entre outros problemas, já que é
benéfico para a vida como um todo.
Segundo
a Dra. Edith Horibe, PhD pela Faculdade
de Medicina da USP, expoente em Estética Médica e em Gestão de Idade, a
prática da meditação contribui para acelerar a recuperação no pós-operatório e
auxilia a digestão alimentar, além de manter a pessoa num estado de equilíbrio,
que a impede de entrar em conflitos emocionais internos. “É importante que a
respiração seja suave e profunda na hora da meditação”, afirma.
O
objetivo do Mindfulness é estimular o cérebro a sentir as sensações e os
movimentos do corpo em todas as situações. Alguns adeptos dessa prática gostam
de meditar logo pela manhã, antes de começar as atividades, outros preferem à
tarde ou à noite.
Para
a médica, o Mindfulness é importante para que a pessoa esteja mais presente no
que está fazendo, no aqui e agora, se concentre melhor, gerencie o tempo com
mais qualidade, além de contribuir para a criatividade, já que a mente está num
estado de relaxamento. A meditação ajuda a tornar a mente mais calma e
concentrada, a obter o controle respiratório, além de melhorar a oxigenação e a
frequência cardíaca.
A
Dra. Edith Horibe diz que a
meditação é excelente até para ajudar as pessoas a prevenir o envelhecimento de
maneira positiva, tornando a pessoa mais jovem por dentro e por fora. “Pelo
fato da mente influenciar cada célula do corpo, o envelhecimento é um processo
fluído e cambiável. Ninguém dispõe de mais poder sobre o corpo do que as
crenças de nossa mente”, diz.
Os
executivos igualmente perceberam que o ato de meditar melhora a dinâmica do
ambiente profissional, bem como a vida de uma maneira geral, pois traz vários
benefícios, como descanso físico, mental e emocional, aumento da concentração e
maior auto-liderança.
A
médica costuma utilizar a técnica da meditação básica para os clientes
cirúrgicos e minimamente invasivos, ajudando no relaxamento para o paciente
sentir-se bem e tranquilo durante o procedimento. “O Mindfulness ganhou força
como sendo integrativo aos tratamentos de saúde convencionais”, ressalta.
O estado de mindfulness
é quando a pessoa está totalmente presente, observando as suas sensações,
sentimentos e pensamentos com a mente aberta e sem pré-julgamentos e a
preferência é que a meditação seja individual e em silêncio. Remoer o passado
ou ficar ansioso com o futuro pode atrapalhar o dia a dia e tirar o foco do
presente, fazendo com que a pessoa fique menos funcional. Por isso, o
mindfulness é fundamental para ser acrescido na rotina diária, para exercitar o
cérebro a manter a atenção para o momento atual, melhorando a qualidade de vida
e o bem-estar, com mais disposição para enfrentar os desafios.
A Dra. Edith Horibe dá
dicas de como meditar:
Existem
vários métodos diferentes de meditação, mas o fundamental é a capacidade de
acalmar a mente. Deve-se escolher um local silencioso. Depois acomodar-se em uma posição confortável, na
qual seja possível permanecer por um bom tempo sem se mover. Pode-se sentar com
as pernas em paralelo ou cruzadas ao estilo oriental. Após, deve-se fazer o relaxamento de todo o
corpo. Aí, dá-se início à prática da meditação. “Praticando a meditação,
criamos espaço e clareza interiores que nos capacitam a controlar nossas
mentes, quaisquer que sejam as circunstâncias externas. Uma mente estabilizada
está feliz o tempo todo”, explica.
O
ideal é que a meditação seja feita diariamente, 20 minutos de manhã e à noite,
pois contribui para o funcionamento dos órgãos internos, limpa o campo
energético e melhora a saúde física, emocional e mental. A pressão e os
batimentos cardíacos melhoram quando a pessoa entra em um estado de
relaxamento. Realizada corretamente é útil para atrair pensamentos positivos e
o autoconhecimento.
O
mindfulness é ótimo para a pessoa melhor direcionar os seus objetivos e
propósitos de vida. “A prática regular da meditação pode ser considerada como
um remédio natural, para combater os males que prejudicam o corpo e a mente”, conta
a Dra. Edith Horibe.
Lembrando
também que os dias mais quentes do ano podem deixar
saudades, mas as estações outono e inverno também têm o lado bom, são mais
introspectivas, ideais para o recolhimento, para colocar as ideias em dia. Uma
boa dica é ficar em silêncio e praticar a Meditação, a fim de se alcançar
uma vida mais longa, saudável e feliz.
